Si jugáis frecuentemente al pádel o sois aficionados de este deporte de raqueta, seguramente habréis escuchado la famosa frase de: los partidos se ganan o se pierden desde el calentamiento. Esta frase tiene toda la razón y es por ello que hoy vamos a escribir sobre este aspecto: el calentamiento en pádel para adultos.
Ya no es sólo porque los primeros juegos nos notemos pasivos y con las articulaciones frías, sino porque también evitaremos gran cantidad de lesiones que se pueden producir al no realizar un buen calentamiento.
El calentamiento no es algo optativo, sino que también forma parte de un partido, por lo que hay que trabajarlo y dedicarle algo de tiempo. Normalmente antes de los partidos, se realiza el típico peloteo durante 5 minutos, pero tenemos que tener en cuenta que esto es insuficiente y no servirá como calentamiento.
El calentamiento en pádel para adultos y para cualquier edad, cumple con la misión de despertar las diferentes partes del cuerpo, para que cuando realice esfuerzos de mayor intensidad, no se vean comprometidos, favoreciendo el rendimiento.
A continuación, os vamos a dejar información relativa a cómo se tiene que realizar un buen calentamiento, para que lo pongas en práctica en tu próximo partido, torneo, entrenamiento o incluso un partido amistoso entre amigos, conocido coloquialmente como pachangas.
¿Qué beneficios tiene el calentamiento en el pádel?
Más o menos hemos comentado los beneficios que tiene realizar un calentamiento antes de realizar cualquier práctica del pádel o de otros deportes. Esto es, porque calienta o prepara el cuerpo tanto físico como mentalmente, ya que salimos con una mentalidad diferente, concentrados en el equipo rival y en el posicionamiento en el campo. Si aún no realizas un calentamiento antes de practicar pádel, este puede ser un buen punto de inflexión para mejorar en pádel.
A nivel físico, se activa nuestro metabolismo, aumentando la temperatura en el cuerpo y adecuando a los músculos y al sistema cardiovascular para los esfuerzos posteriores que realicemos. Es por ello, por lo que decimos que esta puede ser una pauta que marque un antes y un después en tus partidos, si aún no realizabas correctamente el calentamiento.
La principal causa de lesión es porque el cuerpo no se ha adaptado al esfuerzo que se realiza, estando fríos y sin conseguir su potencial desarrollo. Al menos, al realizar un buen calentamiento nos aseguramos de que hay menos posibilidad de que nos lesionemos, un punto bastante importante para cuidar nuestra salud y que por ello está muy recomendado.
Características de un buen calentamiento de pádel
Un calentamiento de pádel no tiene unas pautas concretas marcadas, así que lo puedes personalizar con los ejercicios que más te gusten o que más te ayuden a calentar esas partes que más tardan en coger temperatura en tu cuerpo.
Para calentar, no hace falta estar en el interior de la pista, sino que se puede realizar en cualquier sitio. Esto difiere del calentamiento técnico con los golpes y técnicas más propias del pádel, que sí se realizarán dentro de la pista.
El tiempo recomendado de calentamiento de pádel para adultos, es aproximadamente entre 15 y 20 minutos. Si hemos tenido una lesión reciente, deberemos aumentar el tiempo de calentamiento, acentuando los ejercicios a la zona lesionada, para que coja temperatura.
Otro elemento a tener en cuenta en el calentamiento es la climatología. No vamos a calentar igual antes de un partido o un entrenamiento, en verano que en invierno. Obviamente, recortaremos el tiempo en verano y lo ampliaremos en invierno, para obtener la temperatura corporal óptima.
Otra de las características de un buen calentamiento, es no sobrepasarse en el mismo. Cuanto más tiempo de calentamiento no es mejor, ya que podríamos notar fatiga o cansancio antes de lo previsto.
Ejercicios para un buen calentamiento de pádel en adultos
Para un buen calentamiento para jugar al pádel, tendemos que tener los siguientes apartados, diferenciando entre calentamiento general y calentamiento específico. Os vamos a proponer un tipo de calentamiento, pero que cómo hemos mencionado anteriormente, se puede personalizar y adaptar según a las necesidades de cada uno.
Lo primero que debemos hacer es estirar un poco, antes de realizar una carrera continua, alrededor de los 8 ó 10 minutos. Esta carrera continua se dividirá en la mitad del tiempo haciendo carrera al trote, para después pasar al desplazamiento lateral, el lateral cruzando las piernas y el desplazamiento de espaldas.
En la segunda parte, nos concentraríamos en el calentamiento específico. Por ejemplo, como en el pádel nos tendremos que agachar con frecuencia, podemos hacer una carrera al trote, parando cada 5 ó 8 segundos para hacer sentadillas. Con 10 o 15 repeticiones estaría completado. Una vez realizado, podríamos hacer lo mismo, pero cambiando las sentadillas por saltos con ambos brazos totalmente estirados. Por último, un truco en el calentamiento, es esprintar durante periodos cortos de tiempo, para comprobar que tenemos el cuerpo a la temperatura idónea.
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